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煤气灯效应

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有什么可以应对PUA的方法吗?

零 导读心理学角度来说,被PUA的遭遇被称为“煤气灯效应”,也有说法叫认知否定。它源于一部1940年的黑色悬疑电影《煤气灯下》,影片中,男主角为了霸占女主角所继承的遗产,刻意地引导她变疯。罗宾 · 斯特恩在《煤气灯效应》一书中解释道:“煤气灯操纵”的本质是双方共同打造的一种关系,因此它又被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA等等,对其识别和摆脱的困难在于它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃以及我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。这篇文章给大家介绍一下“关掉煤气”的“六点计划”。如果你也试图逃离这自我否定的死循环,给自己个机会,关掉煤气吧!壹 做关掉煤气的决定 只有当你愿意离开的时候, 你才可能改变煤气灯操纵式的关系。这一点太重要了,我重复一遍: 你得愿意离开才行。诚然,你可能会发现很多时候自己并没有处在“非离开不可”的情形当中。有时,煤气灯操纵是逐渐进入一段关系的,可以从根源上杜绝。有时,对方只有在特别缺乏安全感的时候才会对你进行煤气灯操纵,你只要拒绝参与,避免触发“煤气灯扳机”——能够触发你或对方开始跳起煤气灯探戈的关键词、举动或情景,就可以解决问题。但如果你根本不愿意离开,就不可能成功关掉煤气。为什么不可能呢?因为你几乎一定会来到这样一个节点:一切顺利,但你的煤气灯操纵者又退回到以前的样子。这只不过是人性而已,谁也不会一下子就彻底改变。很难改变的可能不仅仅是他。你也会对这条新的道路产生怀疑。你可能会被趋同心理打败,或者因为太渴望获得煤气灯操纵者的认可而放弃。你也可能不由自主地进行选择性失忆,忘掉不开心的时光,只记住那些好日子。这也是人性。我们大多数人都很难改变,而且即使改变也不会一蹴而就。需要唯一能帮你改变这段关系的,是你对自己想要的生活——没有煤气灯操纵的生活——的迫切愿望。为了实现这个愿望,你必须愿意做任何事情,甚至是离开你一生的挚爱、最好的朋友、完美的工作。你必须接受对方有他的想法、你有你的想法这个事实,既不向他的观点妥协,也不逼迫他认同你的观点。你和你的煤气灯操纵者都需要知道,如果你得不到应有的尊重,并且因为拥有自己的观点而受到惩罚,那你一定不会继续停留在这样一段关系里。再强调一遍,你并不一定要真正离开。但是,如果你根本不愿意考虑离开的可能性,恐怕没办法走完前面那条颇具挑战性的道路。还有几件事,我希望你一并记住。首先,当你看完我之前提到的调动自己的六点建议时,切记这段旅程有很多不同的道路可选,你大可以按适合你的顺序来尝试。你还应该记住,改变的过程不会立刻就让你感觉良好。在你渐渐看到事态朝不同方向发展的过程中,可能也会接触到之前你并不知道的、存在于自己内心的愤怒和绝望。你可能变得喜怒无常、难以捉摸——前一分钟非常激动,后一分钟则非常沮丧。这是人们做出改变时的正常反应,所以尽量不要太把这些感觉当回事儿。坦然接受,然后这些情绪就会过去。总之,你的好情绪和坏情绪需要一段时间才能达到平衡,所以请耐心一些,坚持下去。我还希望你记住,改变自己的行为是一项了不起的成就,它将为你的余生带来可观的回报。最后,我希望你明白,关掉煤气——以及调动自己去关掉煤气——可能是个漫长的过程。你也许会在几天之内就取得神奇的进步,也许几周都看不到任何结果。你也可能看到一些进步之后感觉又陷入了麻烦。你几乎一定会遇到坏日子和好日子——有时你觉得自己退回了原点,有时又觉得成功近在眼前。无论哪种情形,都要努力做到心平气和, 对自己慈悲一些,同时与你爱戴和信任的人保持密切联系。只要你足够坚定,最后就一定会取得成功。贰  关掉煤气的六个步骤 你可以按我这里排列的顺序进行,也可以选择其他对你来说更有效的顺序。重点在于你要动起来。明确问题要解释问题到底出在哪里——哪怕是对我们自己——往往很困难,尤其是和好人型或魅力型煤气灯操纵者交往的时候。当你明确了问题的所在,我建议你进一步明确他做了什么,你又做了什么。对自己有同情心一旦被恶劣地对待,最严重的足以摧毁一个人的后果之一就是我们认为自己活该。随着我们变得更有责任感,我们发觉自己也在一定程度上参与了这种糟糕的行为,所以会觉得自己被这样对待确实活该。毕竟,这是自作自受。我们要么和煤气灯操纵者争个没完,要么屈从于他,要么向他传递我们根本不在乎的信息。总之,我们努力控制局面, 努力寻求安全感。我们和他一样有罪。无论遭遇什么我们都活该,不是吗?不是。这个过程不是让你自责,让你充满罪恶感或者承担过失。你唯一的目标就是改善自己的处境。要实现这一点,你必须知道自己也是问题的一部分,知道可以做些什么去改变这种局面。但是,这和你认为“活该”遭受这样的待遇或者整件事全“怪”你不好大相径庭。如果你看到一个小女孩不断试图说服一个愤怒的、沉默寡言的或虚伪的成人和她一起玩,你会有什么反应?如果她一次次地回到这个不接受她的人身边,每次都尝试一些新方法来引起他的兴趣,你会怎么想?如果前几次努力失败之后,她开始发脾气、打闹,或者说难听的话,你会给她什么建议?你又会以什么样的态度给出这些建议?你还会告诉她什么?我想,你会以同情的眼光看待这个小女孩,甚至会劝她不要再回到那个对她不屑一顾的成人身边。你可能会劝她改变做法,但你也应该明白她一直努力在一个糟糕的处境里做到最好,即使她的“最好” 现在对她来说并不那么好。我由衷地希望你用对待那个小女孩——或对任何朋友或家人—— 的同情心来对待自己,给予自己爱和赞赏,即使你还在努力理解你是谁、你做了什么。有时候,对自己展示同情心是最艰巨的任务。但就我的经验而言,那往往是真正开始改变的时候。允许自己做出让步和牺牲有一个话题无法回避:离开煤气灯操纵式的关系可能会让你失去一些东西。所以,愿意离开(尽管最后你未必真正离开)往往意味着面临巨大的损失。“我再也没法遇到像他这样的人了,”我的病人对我说,“我再也不可能和一个这么令人兴奋、这么合拍、这么性感、这么完美的灵魂伴侣在一起了。”或者“我再也不会有这么好的工作了。我再也不可能找到一个和我的才干、能力、目标和梦想如此完美契合的岗位了”。或者“我再也不会有这样的朋友了——一个如此了解我、和我共同经历了那么多事情的人”。又或者“如果不再和母亲、父亲、姐妹、兄弟、婶婶、叔叔、表兄弟姐妹说话,我简直无法想象我的家庭生活会变成什么样子。感恩节的晚餐会是什么情形?谁会来参加我的生日聚会,谁又会躲开?我怎么能让我的孩子失去一位亲戚呢?”你也许夸大了你的损失。很有可能你会遇到另一位男士、找到另一份工作、交到另一位朋友,获得不亚于之前煤气灯操纵者带给你的那种快乐,甚至更多。家里的问题也有解决方案,比现在的情形要让人满意得多,只是你暂时想不到而已。你也许会发现,现在你看重的事情不一样了,或者可以通过更好的方式得到自己梦寐以求的东西。也许你完全正确:放弃煤气灯操纵式的关系真的会失去一些你再也无法拥有的东西。但问题是,你并不确定一定会那样。你唯一能确定的是,现在所处的这段关系打击着你的精神,正把你生活中的快乐一点点地榨干。为了维持这段煤气灯操纵式的关系,你可能已经在工作、朋友、伴侣、家人等许多方面做出了巨大的妥协。你也许已经放弃了自己的一些希望和梦想。我基本上可以肯定地说,如果你什么都不做,这段关系不会好转。改变的唯一希望在于你先做出不同的行动。诚然,如果你主动改变,你可能会失去一些重要的东西。那么,改变还值得吗?你没办法提前知道事情会怎样发展,你会冒怎样的风险,你又会得到些什么。归根结底一句话:你愿意放手一搏吗?能回答这个问题的只有你自己。你愿意为了改变现状,在明知有风险的情况下采取行动吗?我永远不会忘记一位病人最终决定离开她所处的煤气灯操纵式关系的理由,“我不知道接下来会怎样,”她告诉我,“我只是不愿意再这么辛苦地抗争下去。”有时,你知道这一点就足够了。面对自己的真实情感为了继续停留在煤气灯操纵式的关系里,我们经常断开和自己真实情感的连接、为了关掉煤气,我们必须敞开心扉,面对自己的真实情感。你可以试着做下面这个练习,重新和自己的真实情感建立连接。唤醒你的情感:准备好笔和纸。用任何你喜欢的方式来写下这些:不用描述想法的词汇,而是形容感受,比如悲伤、愤怒、沮丧、心烦意乱、担忧、焦虑、害怕、羞愧、自豪、激动、开心,等等。给予自己力量一段煤气灯操纵式的关系经常会让我们有无助、无能的感觉,仿佛我们没法做对任何事情。开始认清并运用自己的长处是做出改变的关键。跨出一小步,改善你的生活采取能改善你生活的行动——任何行动都行,哪怕小到不能再小——这会让你充满力量,这种感觉很神奇。即使行动似乎跟你所处的这段关系无关,它还是可以帮助你调动自己,积极地关掉煤气。很难关掉煤气的部分原因在于,你在被煤气灯操纵长达几周、几个月或几年后,已经不再像刚进入这段关系时那么坚强。所以,恢复原来的自己,给自己采取行动的机会,是调动自己关掉煤气的强有力的工具。结语记住卢梭说过的:“我独一无二,我知己知人,我天生与众不同;我敢说我不像世界上的任何人。如果我不比别人好,那么我至少跟别人两样。大自然铸造了我,然后就把模型打碎了。”时刻记得:你值得被爱,值得活得精彩。



如何根据光谱

观察固态或液态物质的原子光谱,可以把它们放到煤气灯的火焰或电弧中去烧,使它们气化后发光。实验证明,原子不同,发射的明线光谱也不同,每种元素的原子都有一定的明线光谱。彩图7就是几种元素的明线光谱。每种原子只能发出...